Tag Archives: výživa

Ľanový olej – zázračný liek

Posted on by

lanovy olejMastné kyseliny
Ľanový olej sa získava z ľanového semienka, ktoré je zdrojom pre telo veľmi dôležitých esenciálnych mastných kyselín. Presnejšie zásobuje náš organizmus hlavne omega 3, 6 a 9 mastnými kyselinami a to ešte v optimálnom pomere, aký náš organizmus potrebuje (3,5: 1: 1). Tieto mastné kyseliny majú blahodarný vplyv na tráviaci trakt, kedy zvláčňujú stolicu a uvoľňujú tak bolesti a tlak pri zápche.

Účinky ľanového oleja
Ďalej sa ľanový olej využíva pri chronických mozgových poruchách, ako je Alzheimerova choroba, zlepšuje stav sliznice maternice, čím pozitívne ovplyvňuje niektoré formy neplodnosti a tiež sa často využíva jeho protizápalových účinkov, kedy mierni menštruačné bolesti a bolesti pri fibrocystóze prsníkov.

S veľkým úspechom sa tiež využíva na liečbu popálenín, popraskanej pokožky a na ošetrenie rán, je využívaný k regenerácii pokožky po ožiarení a pre zmäkčenie mozoľov a kurích ôk. Významne tiež znižuje hladinu cholesterolu, využíva sa na liečenie aterosklerózy, vleklých zápaloch žlčníka, zápaloch hrubého čreva a hemoroidoch.

Dávkovanie ľanového oleja

Nesmažit! Najlepším spôsobom, ako užívať ľanový olej je v jeho čistej podobe. Ten môžeme užívať v tekutej podobe, čo je asi najpohodlnejšie pre staré a choré osoby. Odporúčané dávkovanie sa líši v závislosti na miere koncentrovanosti roztoku. Ak teda užívate nejaký potravinový doplnok s obsahom tohto oleja, riaďte sa prosím odporúčaným dávkovaním uvedeným na obale. Ľanový olej by sme mali užívať spolu s jedlom. Najlepšie je pridávať ho do rôznych šalátov a príloh.

Nedostatok ľanového oleja

Nedostatok ľanového oleja funguje rovnako ako nedostatok esenciálnych mastných kyselín. Vedie k vzniku rôznych kožných ťažkostí vrátane ekzémov a vyrážok. Esenciálne mastné kyseliny zabezpečujem správnu rovnováhu medzi zápalovými a protizápalovými prostaglandíny, čím vyššie popísané kožné choroby efektívne eliminujú.

Kreatín – Pre svaly

Posted on by

kreatinPre svaly

Kreatín je telu veľmi dobre známa látka. Označuje sa ako svalový energizér a jedná sa vlastne o látku, ktorá sa prirodzene vyskytuje vo vnútri našich svalových buniek. Tu má jednoduchú úlohu – napomáha produkcii a následnému transportu molekúl kreatín fosfátu, ktorý sa podieľa na syntéze ATP (adenozíntrifosfát), ktorý je zásobárňou energie. Čím viac kreatínu bude v našich svalových bunkách, tým lepšie bunky dokážu zužitkovať energiu, ktorá im bude dodaná.

Z tohto faktu plynú aj výhody a uplatnenie kreatínu. Potrebujete dlhodobo usilovne pracovať? Ste vytrvalý športovec a musíte vydržať náročný tréning? Vyžaduje Vaša práca usilovnej premýšľanie, stres a vysokú dávku koncentrácie? Kreatín je v tom prípade pre Vás tá najlepšia voľba.

Okrem vyššej svalovej výdrže dokáže kreatín podporovať aj rast nových svalových buniek a nepriamo tak znižuje hladinu podkožného tuku. Ak ste sa teda rozhodli, že si vypracujete sexi telo, je vhodné Váš jedálniček a hodiny posilňovanie podporiť aj touto látkou. Telo si však na kreatín zvyká. Kreatín nie je síce látka návyková, ale organizmus si naň dokáže vypestovať toleranciu. Ak teda užívate kreatín z dôvodov rastu svalovej hmoty, odporúča sa striedať obdobia, kedy kreatín užívať (4 týždne) a kedy ho vynechať (2 týždne). Cvičiť samozrejme môžete počas celého cyklu.

Okrem tohto „záujmového“ uplatnenie sa samozrejme používa aj v praktickej medicíne. Lekári ho najčastejšie odporúčajú kardiakom a osobám s akútnymi dychovými ťažkosťami a osobám v energetickej kríze. Ďalej zlepšuje metabolické procesy vnútri svalovej bunky a obmedzuje vznik kyseliny mliečnej – hlavné zložky „svalovej únavy“, ktorú cítime ako bolesť vo svaloch po vyčerpávajúcom výkone.

Svalový energizér

Kreatín patrí medzi málo látok, ktoré si telo dokáže vyrobiť samo. V prípade nadlimitných športových a pracovných výkonov však toto množstvo nepostačuje. Odporúčané denné dávkovanie kreatínu sa pohybuje okolo 2 gramov denne. Toto množstvo pohodlne doplníme treba 500 gramami mäsa. Priemernému človeku stačí množstvo kreatínu, ktoré vstrebe bežnú pestrú potravou.

Fyzicky aktívny jedinci a starí a chorí ľudia s poruchou vstrebávania by mali užívať potravinové doplnky obsahujúce kreatín. Medzi najdôležitejšie potravinové zásobárne kreatínu môžeme označiť mäso. Najvýživnejšia je v tomto prípade mäso rýb a vtákov. Ako bolo už uvedené, pol kilogramu mäsa obsahuje asi 2 gramy kreatínu, teda priemernú odporúčanú dávku pre človeka.