Zázraky menom kokosová voda a zelená káva

O zelenej káve a kokosovej vode ste už určite čo to počuli. Tieto prírodné zázraky vám pomôžu pri chudnutí a obsahujú aj mnoho zaujímavých a užitočných látok. Kým zelená káva je známa hlavne ako dobrý pomocník pri chudnutí, kokosová voda sa považuje za prírodný izotonický nápoj.

Zelená káva

Zelená káva sa robí z nepražených kávových zŕn a pochváliť sa môže vysokým obsahom kyseliny chlorogénovej. Práve vďaka tomu znižuje pocit hladu, tuky sa spaľujú rýchlejšie a telo sa detoxikuje. Zo zelenou kávou teda ide chudnutie ľahšie aj preto, že spomaľuje uvoľňovanie cukrov v krvnom obehu. Najlepšie je dopriať si zelenú kávu na raňajky. Ak vás jej chuť príliš neočarí , vylepšite ju medom alebo umelým sladidlom. Kávu zalejte vriacou vodou, 15 minút počkajte a potom ju vypite. Jesť by ste mali až 30 minút po vypití kávy.

zelena kava

Zelená káva sa dá zohnať nie len ako nápoj, ale dostupné sú aj tabletky. Pokiaľ chcete, aby bol účinok silnejší, mali by ste zvoliť kávové zrná. Tie síce treba ešte spracovať, aby ste si z nich pripravili nápoj, ale ich účinok je najsilnejší. Okrem toho, že zelená káva vám pomôže s redukciou hmotnosti, podporuje znižovanie krvného tlaku, má antibakteriálne účinky a znižuje stres.

Kokosová voda

Kokosová voda sa stala obľúbeným športovým nápojom po celom svete, pretože je bez tuku, cholesterolu, umelých farbív a má nízky obsah kalórií. Športovci ocenia hlavne vysoký obsah draslíka a sodíka. Prírodná šťava je plná vitamínov, minerálov, živín, solí a samozrejme neobsahuje žiadne umelé sladidlá ani konzervačné látky. Kokosovú vodu je ideálne piť počas cvičenia a po cvičení pre rehydratáciu organizmu. Piť ju ale samozrejme môžete aj kedykoľvek počas dňa.

kokosova voda

Kokosová voda hydratuje organizmus, blahodárne pôsobí na vlasy, nechty a pokožku, znižuje stres, zvyšuje energiu, má antibakteriálne účinky a pomáha aj pri stavoch spôsobených nadmernou konzumáciou alkoholu. Kokosová voda je teda zázrak, ktorý sa oplatí vyskúšať.

Ľanový olej – zázračný liek

lanovy olejMastné kyseliny
Ľanový olej sa získava z ľanového semienka, ktoré je zdrojom pre telo veľmi dôležitých esenciálnych mastných kyselín. Presnejšie zásobuje náš organizmus hlavne omega 3, 6 a 9 mastnými kyselinami a to ešte v optimálnom pomere, aký náš organizmus potrebuje (3,5: 1: 1). Tieto mastné kyseliny majú blahodarný vplyv na tráviaci trakt, kedy zvláčňujú stolicu a uvoľňujú tak bolesti a tlak pri zápche.

Účinky ľanového oleja
Ďalej sa ľanový olej využíva pri chronických mozgových poruchách, ako je Alzheimerova choroba, zlepšuje stav sliznice maternice, čím pozitívne ovplyvňuje niektoré formy neplodnosti a tiež sa často využíva jeho protizápalových účinkov, kedy mierni menštruačné bolesti a bolesti pri fibrocystóze prsníkov.

S veľkým úspechom sa tiež využíva na liečbu popálenín, popraskanej pokožky a na ošetrenie rán, je využívaný k regenerácii pokožky po ožiarení a pre zmäkčenie mozoľov a kurích ôk. Významne tiež znižuje hladinu cholesterolu, využíva sa na liečenie aterosklerózy, vleklých zápaloch žlčníka, zápaloch hrubého čreva a hemoroidoch.

Dávkovanie ľanového oleja

Nesmažit! Najlepším spôsobom, ako užívať ľanový olej je v jeho čistej podobe. Ten môžeme užívať v tekutej podobe, čo je asi najpohodlnejšie pre staré a choré osoby. Odporúčané dávkovanie sa líši v závislosti na miere koncentrovanosti roztoku. Ak teda užívate nejaký potravinový doplnok s obsahom tohto oleja, riaďte sa prosím odporúčaným dávkovaním uvedeným na obale. Ľanový olej by sme mali užívať spolu s jedlom. Najlepšie je pridávať ho do rôznych šalátov a príloh.

Nedostatok ľanového oleja

Nedostatok ľanového oleja funguje rovnako ako nedostatok esenciálnych mastných kyselín. Vedie k vzniku rôznych kožných ťažkostí vrátane ekzémov a vyrážok. Esenciálne mastné kyseliny zabezpečujem správnu rovnováhu medzi zápalovými a protizápalovými prostaglandíny, čím vyššie popísané kožné choroby efektívne eliminujú.

Lecitín

lecitinPopis lecitínu

Lecitín je pomerne známy doplnok stravy. Jedná sa o látku patriaci medzi fosfolipidy, ktorá je masovo používaná najmä pre podporu mozgových funkcií. Málokto však vie, že sám lecitín je súčasťou všetkých telesných buniek a jeho dostatok prakticky zabezpečuje dostatočnú priepustnosť bunkových membrán. Navyše dokáže rozpúšťať cholesterol do tej miery, že z neho vzniknú miniatúrne čiastočky, ktoré prejdú bez upchatia aj najmenšími cievami.

Účinky lecitínu – Nielen pre mozog

Vďaka svojim vlastnostiam sa lecitín často využíva pri liečbe kardiovaskulárnych ochorení a ochorení spojených s vysokým cholesterolom a krvným tlakom (srdcové záchvaty, artérioskleróza a ďalšie). Ďalej napomáha chudnutiu a znižuje toxický účinok alkoholu na pečeň. Medzi jeho ďalšie účinky môžeme zaradiť blahodarný vplyv na pokožku a vlasy, podporu imunitného systému, priaznivé pôsobenie proti celulitíde a celkovú podporu centrálneho nervového systému.

lecitin

Najpoužívanejšou je však zrejme pre svoje pôsobenie v oblasti pamäti a procesu učenia, kedy vďaka svojim vlastnostiam zvyšuje koncentráciu a optimalizuje duševný výkon jedinca.

Dávkovanie lecitínu

Zvýšenú potrebu lecitínu pociťujú najmä ľudia trpiacimi zvýšenou hladinou cholesterolu, kardiaci, ľudia s problémami so vstrebávaním a osoby vykazujúce vysokú fyzickú a psychickú námahu. Ďalej potom alkoholici a ľudia vo vyššej miere konzumujúci alkohol. Práve tieto skupiny obyvateľstva by mali dbať dostatočného zásobenia svojho tela lecitínom.

Kreatín – Pre svaly

kreatinPre svaly

Kreatín je telu veľmi dobre známa látka. Označuje sa ako svalový energizér a jedná sa vlastne o látku, ktorá sa prirodzene vyskytuje vo vnútri našich svalových buniek. Tu má jednoduchú úlohu – napomáha produkcii a následnému transportu molekúl kreatín fosfátu, ktorý sa podieľa na syntéze ATP (adenozíntrifosfát), ktorý je zásobárňou energie. Čím viac kreatínu bude v našich svalových bunkách, tým lepšie bunky dokážu zužitkovať energiu, ktorá im bude dodaná.

Z tohto faktu plynú aj výhody a uplatnenie kreatínu. Potrebujete dlhodobo usilovne pracovať? Ste vytrvalý športovec a musíte vydržať náročný tréning? Vyžaduje Vaša práca usilovnej premýšľanie, stres a vysokú dávku koncentrácie? Kreatín je v tom prípade pre Vás tá najlepšia voľba.

Okrem vyššej svalovej výdrže dokáže kreatín podporovať aj rast nových svalových buniek a nepriamo tak znižuje hladinu podkožného tuku. Ak ste sa teda rozhodli, že si vypracujete sexi telo, je vhodné Váš jedálniček a hodiny posilňovanie podporiť aj touto látkou. Telo si však na kreatín zvyká. Kreatín nie je síce látka návyková, ale organizmus si naň dokáže vypestovať toleranciu. Ak teda užívate kreatín z dôvodov rastu svalovej hmoty, odporúča sa striedať obdobia, kedy kreatín užívať (4 týždne) a kedy ho vynechať (2 týždne). Cvičiť samozrejme môžete počas celého cyklu.

Okrem tohto “záujmového” uplatnenie sa samozrejme používa aj v praktickej medicíne. Lekári ho najčastejšie odporúčajú kardiakom a osobám s akútnymi dychovými ťažkosťami a osobám v energetickej kríze. Ďalej zlepšuje metabolické procesy vnútri svalovej bunky a obmedzuje vznik kyseliny mliečnej – hlavné zložky “svalovej únavy”, ktorú cítime ako bolesť vo svaloch po vyčerpávajúcom výkone.

Svalový energizér

Kreatín patrí medzi málo látok, ktoré si telo dokáže vyrobiť samo. V prípade nadlimitných športových a pracovných výkonov však toto množstvo nepostačuje. Odporúčané denné dávkovanie kreatínu sa pohybuje okolo 2 gramov denne. Toto množstvo pohodlne doplníme treba 500 gramami mäsa. Priemernému človeku stačí množstvo kreatínu, ktoré vstrebe bežnú pestrú potravou.

Fyzicky aktívny jedinci a starí a chorí ľudia s poruchou vstrebávania by mali užívať potravinové doplnky obsahujúce kreatín. Medzi najdôležitejšie potravinové zásobárne kreatínu môžeme označiť mäso. Najvýživnejšia je v tomto prípade mäso rýb a vtákov. Ako bolo už uvedené, pol kilogramu mäsa obsahuje asi 2 gramy kreatínu, teda priemernú odporúčanú dávku pre človeka.