Lecitín

lecitinPopis lecitínu

Lecitín je pomerne známy doplnok stravy. Jedná sa o látku patriaci medzi fosfolipidy, ktorá je masovo používaná najmä pre podporu mozgových funkcií. Málokto však vie, že sám lecitín je súčasťou všetkých telesných buniek a jeho dostatok prakticky zabezpečuje dostatočnú priepustnosť bunkových membrán. Navyše dokáže rozpúšťať cholesterol do tej miery, že z neho vzniknú miniatúrne čiastočky, ktoré prejdú bez upchatia aj najmenšími cievami.

Účinky lecitínu – Nielen pre mozog

Vďaka svojim vlastnostiam sa lecitín často využíva pri liečbe kardiovaskulárnych ochorení a ochorení spojených s vysokým cholesterolom a krvným tlakom (srdcové záchvaty, artérioskleróza a ďalšie). Ďalej napomáha chudnutiu a znižuje toxický účinok alkoholu na pečeň. Medzi jeho ďalšie účinky môžeme zaradiť blahodarný vplyv na pokožku a vlasy, podporu imunitného systému, priaznivé pôsobenie proti celulitíde a celkovú podporu centrálneho nervového systému.

lecitin

Najpoužívanejšou je však zrejme pre svoje pôsobenie v oblasti pamäti a procesu učenia, kedy vďaka svojim vlastnostiam zvyšuje koncentráciu a optimalizuje duševný výkon jedinca.

Dávkovanie lecitínu

Zvýšenú potrebu lecitínu pociťujú najmä ľudia trpiacimi zvýšenou hladinou cholesterolu, kardiaci, ľudia s problémami so vstrebávaním a osoby vykazujúce vysokú fyzickú a psychickú námahu. Ďalej potom alkoholici a ľudia vo vyššej miere konzumujúci alkohol. Práve tieto skupiny obyvateľstva by mali dbať dostatočného zásobenia svojho tela lecitínom.

Kreatín – Pre svaly

kreatinPre svaly

Kreatín je telu veľmi dobre známa látka. Označuje sa ako svalový energizér a jedná sa vlastne o látku, ktorá sa prirodzene vyskytuje vo vnútri našich svalových buniek. Tu má jednoduchú úlohu – napomáha produkcii a následnému transportu molekúl kreatín fosfátu, ktorý sa podieľa na syntéze ATP (adenozíntrifosfát), ktorý je zásobárňou energie. Čím viac kreatínu bude v našich svalových bunkách, tým lepšie bunky dokážu zužitkovať energiu, ktorá im bude dodaná.

Z tohto faktu plynú aj výhody a uplatnenie kreatínu. Potrebujete dlhodobo usilovne pracovať? Ste vytrvalý športovec a musíte vydržať náročný tréning? Vyžaduje Vaša práca usilovnej premýšľanie, stres a vysokú dávku koncentrácie? Kreatín je v tom prípade pre Vás tá najlepšia voľba.

Okrem vyššej svalovej výdrže dokáže kreatín podporovať aj rast nových svalových buniek a nepriamo tak znižuje hladinu podkožného tuku. Ak ste sa teda rozhodli, že si vypracujete sexi telo, je vhodné Váš jedálniček a hodiny posilňovanie podporiť aj touto látkou. Telo si však na kreatín zvyká. Kreatín nie je síce látka návyková, ale organizmus si naň dokáže vypestovať toleranciu. Ak teda užívate kreatín z dôvodov rastu svalovej hmoty, odporúča sa striedať obdobia, kedy kreatín užívať (4 týždne) a kedy ho vynechať (2 týždne). Cvičiť samozrejme môžete počas celého cyklu.

Okrem tohto “záujmového” uplatnenie sa samozrejme používa aj v praktickej medicíne. Lekári ho najčastejšie odporúčajú kardiakom a osobám s akútnymi dychovými ťažkosťami a osobám v energetickej kríze. Ďalej zlepšuje metabolické procesy vnútri svalovej bunky a obmedzuje vznik kyseliny mliečnej – hlavné zložky “svalovej únavy”, ktorú cítime ako bolesť vo svaloch po vyčerpávajúcom výkone.

Svalový energizér

Kreatín patrí medzi málo látok, ktoré si telo dokáže vyrobiť samo. V prípade nadlimitných športových a pracovných výkonov však toto množstvo nepostačuje. Odporúčané denné dávkovanie kreatínu sa pohybuje okolo 2 gramov denne. Toto množstvo pohodlne doplníme treba 500 gramami mäsa. Priemernému človeku stačí množstvo kreatínu, ktoré vstrebe bežnú pestrú potravou.

Fyzicky aktívny jedinci a starí a chorí ľudia s poruchou vstrebávania by mali užívať potravinové doplnky obsahujúce kreatín. Medzi najdôležitejšie potravinové zásobárne kreatínu môžeme označiť mäso. Najvýživnejšia je v tomto prípade mäso rýb a vtákov. Ako bolo už uvedené, pol kilogramu mäsa obsahuje asi 2 gramy kreatínu, teda priemernú odporúčanú dávku pre človeka.